إن فوائد الدراجة الهوائية الصحية كثيرة ومتعددة، فهي كغيرها من الرياضات، تساعد على تقوية الجسم وتنشيطه، ووفقاً لموقع "ايفري داي هيلث" ، يكفي ركوب الدراجة بضعة أيام في الأسبوع حتى تغنم بفوائدها الجمة. فضلاً عن أن فوائد الدراجة الهوائية الصحية لا تنحصر بنوع محدد، فيمكن لأي نوع منها أياً كان أن ينعكس إيجاباً على صحة الراكب.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للعضلات
ما تتميز به رياضة الدراجة الهوائية عن غيرها، هو بساطة القيام بها وفوائدها التي تكاد تفوق الرياضات الأخرى، فتلك الحركة الدائرية للقدم أثناء الانطلاق بالدراجة الهوائية، أو حتى طريقة وضع اليدين على مقبض الدراجة، كل هذا يساعد على تقوية العضلات في الجسم. إليك أهم العضلات في الجسم التي تسهم الدراجة الهوائية في تقويتها:
عضلات الركبة وأوتارها.
عضلات الجهة الأمامية للفخذ.
عضلات الجهة الأمامية والخلفية لليدين.
عضلات الكتفين.
عضلات القدم.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للقلب
للعضلة القلبية أهمية خاصة أثناء ممارسة الرياضة، فعند ممارسة أي نوع من الرياضات، يتطلب زيادة ضخ الدم في الجسم إمداد الجسم بالكميات الكافية من الدم، بالإضافة إلى ذلك، تساهم الدراجة الهوائية في تنظيم معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. كما أشارت العديد من الدراسات في هذا الصدد، أن فوائد الدراجة الهوائية الصحية على القلب تظهر عند قطع مسافة 10 أميال في اليوم الواحد، وساهمت في تقليل نسبة الإصابة في الأمراض القلبية بنسبة 50٪ وتقليل خطر الوفاة بالأمراض القلبية بنسبة 52٪.
اقرأ أيضاً: أيهما أفضل الدراجة الثابتة أم المشي
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للجهاز العصبي والدماغ
إن ركوب الدراجة الهوائية في الهواء (air) الطلق، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة، والقيادة في أماكن هادئة بعيداً عن الضجيج، كل هذا يساهم بإطلاق عدة نواقل عصبية مثل الإندورفين والأدرينالين، الذين بدورهما، يقومان بتشنيط الجهاز العصبي والدماغ وتحسين الصحة العقلية.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية لتخفيف الوزن
بما أن ركوب الدراجة هو عبارة عن حركات المتكررة للطرفين السفليين والخصر، فقد ثبت أن ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة واحدة يساهم بحرق 300 سعرة حرارية. علاوة على ذلك، تساهم الدراجة الهوائية شد الترهلات الجلدية المتوضعة في البطن والفخذين والأرداف. في جميع الأحوال، يوصي معظم الخبراء بركوب الدراجة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للوقاية من السرطان
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام تعتبر من عوامل الوقاية ضد الأورام، لذلك للدراجات الهوائية دور فعال في الوقاية من الأمراض الخبيثة.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للمفاصل
هي فائدة يهتم بها كبار السن بشكل خاص. فمعظم كبار السن الذين يعانون من آلام مفصلية، يلجؤون إلى الدراجة للتخفيف من تلك الآلام. ذلك لأن الدراجة الهوائية تقوم بالتقليل من الاحتكاك بين السطوح المفصلية، وتخفيف خشونة المفاصل الناتجة عن قلة الحركة. ولكن رغم فوائد الدراجة الهوائية الصحية للمفاصل، إلا أن هناك بعض بعض التحذيرات التي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار:
انتبه لوضعية الجسم أثناء ركوب الدراجة، ولا تقم بتغييرها فجأة أثناء زيادة السرعة.
يوصى ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل ركوب الدراجة الهوائية.
يجب ألا تنطلق بسرعة كبيرة منذ البداية، وخصوصاً إن كنت تعاني من مشاكل في القدمين أو الفخذين.
احرص على أن تكون مدة ركوب الدراجة متناسبة مع قدراتك البدنية.
إن كنت تعاني من مشاكل في المفاصل، أو كنت تعاني من هشاشة العظام، فيجب استشارة الطبيب المختص قبل قيادة الدراجة.
شاهد أيضاً: أنواع الدراجات الهجين وأهم ما يجب معرفته عنها
فوائد الدراجة الهوائية الصحية الرئتين
أجريت الكثير من الأبحاث الدراسات العلمية لمعرفة مدى تأثير ركوب الدراجة الهوائية على الجهاز التنفسي، وتبين أن قيادة الدراجة لمدة 175 دقيقة إلى 250 دقيقة، تساهم بشكل فعال في زيادة سعة الرئتين وزيادة كفاءة عملها.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للقولون
أثبتت الدراجة الهوائية فعاليتها في التخلص من مشاكل القولون، ذلك لأن ركوب الدراجة الهوائية يساهم في تنشيط حركة المعدة والأمعاء، والجهاز الهضمي بشكل عام. كما أنها أسهمت في تقليل نسبة الإصابة في مرض القولون العصبي ذو المنشأ نفسي. علاوة على ذلك، يزداد إفراز الإنزيمات الهضمية وتتنشط عملية الهضم أثناء ركوب الدراجة، وهذا كله يحد من الاضطرابات الهضمية التي من الممكن أن تصيب القولون، مما انعكس إيجاباً على صحة الجسم بشكل عام والقولون
بشكل خاص.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية لمرض السكري
وفقاً للدراسات التي أجراها الخبراء في عام 2021، ووفقاً لصحيفة "blodsky" تبين أن ركوب الدراجات يقلل من وفيات مرض السكري النمط الثاني بنسبة 24٪، وفي حال استمر ركوب الدراجة بانتظام لمدة 5 سنوات، فإن الركوب يقلل وفيات مرض السكري بنسبة 34٪.
الأسئلة الشائعة عن فوائد الدراجة الهوائية الصحية
بعد أن تعرفنا أبرز 8 فوائد للدراجة الهوائية، سنجيب على أهم الأسئلة الشائعة عنها:
هل الدراجة الهوائية مفيدة للركبة؟
نعم، تقوم الدراجة الهوائية بتقوية العضلات و الأوتار المحيطة بالركبة، وبالتالي للدراجة الهوائية دور فعال في تقوية الركبة.
هل ركوب الدراجة يؤثر على خشونة الركبة؟
بالطبع، لركوب الدراجة آثاراً إيجابية على خشونة الركبة، فهي تقوم بتخفيف هذه الخشونة والحد منها. مع ذلك، إن شعرت ببعض الخشونة في الركبة، يجب مراجعة الطبيب.
ماهي فوائد الدراجة الثابتة؟
تتمتع الدراجة الثابتة بالكثير والكثير من الفوائد، إلا أن أهمها هي تقليل من الوفيات الناجمة عن الأمراض القلبية المزمنة.
في الختام، بعد أن تعرفنا على أهم فوائد الدراجة الهوائية الصحية، نجد أن ركوب الدراجات الهوائية، من أهم الأساليب التي تساعد على تحسين صحة الجسم، وتقوية العضلات والجهاز التنفسي والهضمي، والتقليل من الوفيات الناتجة عن الأمراض القلبية والسكري.
هل الدراجة الهوائية تبني العضلات؟ لنجاوب على سؤالك في متجر دراجتي بشكل تفصيلي. الدراجة الهوائية معروفة بفوائدها العظيمة للجسم وتجعل الجسم في حالة نشاط وطاقة عالية لأنها تزيد من ضربات القلب وبالتالي تجعل الجسم يتحمل المجهود الزائد خاصةً قبل تمارين رفع الأثقال. لكن ماذا عن بناء العضلات وتقويتها وجعلها مرنة؟
هل الدراجة الهوائية تبني العضلات؟
نعم تبني العضلات وتقويها بشكل ممتاز جدًا، والعضلات عبارة عن نسيج ليفي بين الجلد والعظام. هذه العضلات تساعد على تدفئة الجسم كما تحمي العظام من الإصابات الشديدة التي تؤدي إلى كسرها أي تقلل من آثار الصدمات التي قد تتعرض لها. إليكِ العضلات التي تعمل وتقوى أثناء قيادة الدراجة الهوائية بالتفصيل:
عضلات الفخذ الرباعية الرؤوس Quadriceps
هي العضلات الموجودة في منطقة الفخذ، هي عضلات سميكة وتلاحظ ذلك عندما تدربها بالدراجة. هذه العضلات مهمة جدًا لأنها هي التي تعمل كرافعة أثناء ركوب الدراجة. العضلات الأربعة مقسمة للآتي:
الفخذية المستقيمة.
المتسعة الوحشية.
الإنسى المتسعة.
المتوسط اللامتسعة.
أوتار الركبة Hamstrings
هي عضلات الفخذ الخلفية التي تسمح للركبة بأن تثنى أثناء الضغط على دواسة الدراجة الهوائية. هذه العضلات تحركها الدراجة الهوائية بشكل ممتاز وتقويها بحيث تعطي شكل الأفخاذ المشدودة سواء للرجال أو السيدات. العضلات الموجودة في هذه المنطقة كالتالي:
الرأسين الفخذية.
Semitendinosis.
Semimembranosis.
عضلات المؤخرة Gluteal Muscles
تسمى أيضًا بالألوية وهي مقسمة إلى ثلاث عضلات، الألوية الكبيرة، الألوية المتوسطة، الألوية الصغيرة. أكثر عضلة تتحرك أثناء ركوب الدراجة الهوائية هي الألوية الكبيرة، أما المتوسطة والصغيرة فهي تتحرك مع الورك لتحريك الفخذين على الدراجة.
عضلة الساق Gastrocnemius
يطلق عليها أيضًا بطة الساق أو السمّانة وتتحرك بشكل ممتاز أثناء ركوب الدراجة. هذه العضلة هي التي تساعد الكعبين على التحرك للضغط على دواسة الدراجة الهوائية.
النعلية Soleus
هي عضلة الساق الصغرى ولها نفس أهمية السمانة؛ حيث أنها تعمل على رفع الكعبين عند ثني الركبتين والضغط على دواسة السيكل.
عضلات البطن السفلية Abdominals
ضمن أجابتنا على هل الدراجة الهوائية تبني العضلات فهي تبني عضلات البطن السفلية وكذلك العلوية. يحدث ذلك عندما تُقرب زاوية كرسي الدراجة من الدواسة فهذا يساعدك على أن تشعر بعضلات بطنك أكثر وأكثر كما يساعدها على أنها تقوى.
هذا بالإضافة إلى تحريك وتقوية عضلات أسفل الظهر التي تسمى بالقطنية؛ فيما يمنحك مرونة في هذه المنطقة.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الرياضة لشد الجسم
فوائد الدراجة الهوائية للمؤخرة
ذكرنا أن من أكثر العضلات التي تتحرك أثناء ركوب الدراجة هي عضلات المؤخرة الثلاثة الكبيرة والمتوسطة الصغيرة. يحدث ذلك من خلال شدة المقاومة التي تمثل ضغطًا على عضلات المؤخرة ومن ثم تكسرها ثم يحدث لها استشفاء بعد تناول البروتين والراحة التي توفرها لجسمك من خلال النوم والطعام الصحي. تزداد النتيجة ظهورًا كلما زادت شدة المقاومة على الدراجة وهذه واحدة من أهم فوائد الدراجة الثابتة للنساء أو المتحركة. إليكِ ما يحدث للمؤخرة عندما تركب الدراجة:
تتحرك العضلات بشكل ممتاز ويحدث فيها تكسير بسيط أو تهتك للعضلات؛ ومن ثم تحتاج لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين حتى تلتئم هذه التهتكات وتشفى ويحدث تكبير للعضلة.
ينطبق ذلك أيضًا على العضلات التي ذكرناها في الفقرات السابقة.
من فوائد الدراجة الهوائية للمؤخرة أنها تحرق الدهون المحيطة بها والتي تجعل منظر المنطقة سيء. كما تقضي على السيلوليت وهي الدهون المتراكمة بشكل زائد تحت الجلد. هذا يساعد نحتها وتدويرها وجعلها مثالية.
يهمك أيضًا: أفضل أنواع الرياضة لحرق الدهون
كيفية التهيئة الجسدية قبل ركوب الدراجات الهوائية
عليك أن تهيأ جسمك جيدًا قبل البدء في ركوب الدراجة وذلك لتتجنب أي إصابات تحتاج إلى وقت ليس بقصير للتعافي منها. إليكِ الطريقة الصحيحة التي تجعلك في آمان عند ركوب الدراجة بحيث تتجنب الإصابات:
لا تهمل أبدًا تمارين الإحماء فهي التي تساعدك على تجنب الإصابات لأنها تهيأ العظام والأربطة والعضلات للمجهود الذي ستبذله.
استخدم التروس المناسبة؛ فالتروس هي التي تتحكم في شدة المقاومة التي ستقوم بها. فإذا كنت ما زالت في البداية فاضبط الترس بحيث تتجنب أي أحمال على الركبة وبالتالي إصابتها. بعدما تتقدم في قيادتها ويصبح الترس المضبوط سهل ولا تشعر بالمقاومة فيمكنك ضبط الترس لتزيد المقاومة وتقوى عضلاتك. أي مارس الأمر بشكل تدريجي.
لا تفرط في قيادتها ولا تحمل نفسك فوق طاقتها؛ هذا يعني أن إذا شعرت بألم في أي منطقة في جسمك فتوقف عن قيادتها فورًا واعطي جسدك فرصة ليستريح.
من أهم خطوات ركوب الدراجة لتجنب الإصابات هي ضبط وضعية المقعد. ذلك يوفر لك راحة أكثر خاصةً إذا كنت ستقود الدراجة لفترة طويلة.
تجنب تمامًا الأحذية الضيقة ولا تنسى أن تجهز معدات السلامة مثل الأجزاء التي تحمي رسغ اليد ورسغ القدم والركبة والكوع لتجنب الارتطام بأي شيء وأنت في الشارع. يمكنك شراء هذه الأجزاء المهمة من خلال متجر دراجتي الذي يعد من أفضل المواقع التي تبيع الدراجات وأدوات الحماية هذه.
لا تنسى التدرج؛ فالتدرج في وقت ركوب الدراجة يهيأ جسمك بالتدريج للقيادة لوقت أطول. فعلى سبيل المثال ابدأ بعشر دقائق ثم زد عدة دقائق وهكذا حتى تصل إلى النصف ساعة التي تحقق لك فائدة كبيرة لكامل أعضاء جسمك.
اقرأ أيضًا: كم الوزن الذي تتحمله الدراجة الهوائية؟
فوائد الدراجة الثابتة
إذا كان ليس لديك الوقت الكافٍ لركوب الدراجة المتحركة في الشارع أو في النادي؛ يمكنك شراء الدراجة الثابتة من متجر دراجتي بأجود الخامات وتنوع الأحجام الأشكال والألوان. إليكِ فوائد الدراجة الثابتة:
موجودة دائمًا في منزلك وتشجعك بشكل كبير على ممارسة الرياضة.
حجمها صغير ولا تأخذ حيز كبير من المنزل.
أما بالنسبة للفوائد الفسيولوجية فهي لا تعد ولا تحصى؛ فهي تقلل من آلام القولون العصبي. يحدث ذلك من خلال أنها تعزز عملية الهضم والتخلص من التوتر وهما المسببات للقولون العصبي.
تجعل جسمك يستفيد من كل العناصر الغذائية الموجودة في الطعام لأنها تعزز عملية الهضم كما ذكرنا.
كما أنها تساعدك على خسارة الوزن وذلك في حالة المواظبة على ركوبها لمدة نصف ساعة يوميًا. لأنها تحرق الدهون والسعرات الحرارية مما يساعدك على الوصول لجسم متناسق ومنحوت.
تقوي القلب وهو الوسيلة التي تساعدك على أن تقوم بمجهود أكبر سواء في العمل أو في الرياضات الأخرى التي تحتاج إلى مجهود كبير.
تحسن من الحالة المزاجية بشكل كبير وتخرج الطاقة السلبية التي تسبب لك القلق والتوتر والاكتئاب.
تحسن الدورة الدموية وبالتالي صحة جسمك أفضل وهذا أمر هام بالنسبة للرجال والسيدات على حدًا سواء.
الأسئلة الشائعة حول هل الدراجة الهوائية تبني العضلات
ما هي العضلات التي تقويها الدراجة؟
من العضلات التي تقويها عضلات الفخذية الأمامية والخلفية. بالإضافة إلى عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والسمّانة لتعطي الجسم شكل متناسق ورياضي.
هل الدراجة الهوائية تقوي عضلات الفخذ؟
نعم تقوي عضلات الفخذ الأمامية وكذلك الخلفية وبالتالي تتمكن من رفع الكعبين لتبدأ في التبديل على دواسة السيكل.
ما هي اضرار الدراجة الهوائية؟
على الرغم من فوائدها الكثيرة إلا أنها مثل أي رياضة من الممكن أن تسبب أضرار إذا تم استخدامها بشكل خاطئ. مثل الضغط على الركبة، ألم القدمين، ألم الظهر والشعور بالتنميل فيه بالإضافة إلى التنميل في منطقة المؤخرة. كذلك آلام الرقبة التي تمتد لأعلى ومنتصف الظهر.
أجبنا على السؤال هل الدراجة الهوائية تبني العضلات بالتفصيل فهي بالفعل تبني العضلات مثل رياضة المقاومة. يحدث ذلك عند زيادة شدة مقاومة الدراجة من خلال الترسٍ. الاستمرار يساعدك على الحصول على جسمك مثالي للغاية.
Comments